Zašto se žene goje u menopauzi i perimenopauzi i kako to sprečiti?

Menopauza i perimenopauza su prirodne faze u životu svake žene koje donose niz telesnih i emocionalnih promena. Jedna od najčešćih promena, koja ujedno i najviše frustrira žene u ovom osetljivom periodu života, jeste naglo ili postepeno povećanje telesne težine. Ovi dodatni kilogrami primetni su i kod žena koje se ne hrane više nego ranije.

U nastavku pročitajte koji su najčešći krivci za višak kilograma tokom menopauze i perimenopauze, kako smršati, kao i na koje sve načine možete da sprečite gojenje u ovom periodu.

Zbog čega se žene goje tokom menopauze i perimenopauze?

Gojenje u perimenopauzi i menopauzi nije slučajno niti isključivo posledica ishrane. U pitanju je više udruženih procesa u organizmu koji zajedno kao posledicu imaju lakše taloženje masnog tkiva, naročito u predelu stomaka.

Najčešći razlozi za to su:

• Pad nivoa estrogena: Estrogen utiče na metabolizam masti i raspored masnog tkiva. Njegov pad tokom perimenopauze i menopauze dovodi do povećanog skladištenja masti, posebno u abdominalnoj regiji.
• Usporavanje bazalnog metabolizma: Sa godinama dolazi do gubitka mišićne mase, a mišići troše najviše energije. Manje mišića znači manju dnevnu potrošnju kalorija, čak i u mirovanju.
• Povećana insulinska rezistencija: Ćelije slabije reaguju na insulin, pa se glukoza teže koristi za energiju, a višak se lakše pretvara u masno tkivo.
• Povišen kortizol usled stresa: Hronični stres i loš san povećavaju nivo kortizola, hormona koji direktno podstiče nakupljanje masti u predelu stomaka.
• Poremećaji sna (valunzi, noćno znojenje): Nedostatak kvalitetnog sna utiče na hormone gladi i sitosti (grelin i leptin), što povećava apetit i želju za kaloričnom hranom.
• Manja fizička aktivnost: Umor, bolovi u zglobovima i pad energije često dovode do smanjene aktivnosti, što dodatno usporava metabolizam.
• Promene u sastavu tela: Čak i bez velike promene na vagi, raste procenat masnog tkiva, dok se mišićna masa smanjuje.
• Emocionalno prejedanje i promene raspoloženja: Hormonske oscilacije utiču na raspoloženje, što može da dovede da češće posegnete za grickalicama islatkišima, kao i za čestim napadima gladi tokom noći.

Kako sprečiti gojenje u perimenopauzi i menopauzi?

Iako su hormonske promene u perimenopauzi i menopauzi često neizbežne, gojenje nije nužna posledica ovog životnog perioda.
Ključ uspešne prevencije leži u prilagođavanju navika novim potrebama organizma, a ne u strogim dijetama ili režimima koji će vas dodatno iscrpeti.

Najvažnije strategije za sprečavanje gojenja:

• Podrška hormonskoj ravnoteži u vidu suplementacije: U većini slučajeva, prirodna suplementacija namenjena baš za ovaj period života žene može da bude značajna podrška organizmu tokom perimenopauze i menopauze. Kada se hormonske oscilacije ublaže aktivnim sastojcima na prirodnoj bazi, metabolizam funkcioniše efikasnije, a kontrola telesne težine postaje lakša. Iako suplementi nisu zamena za promene životnih navika, organizmu je neophodna podrška koju ne može samostalno da razvije u telu u tom periodu života. Uz ostale korake (prilagođavanje ishrane, kretanje, san i upravljanje stresom) suplementi će na pravi način podržati hormonalni balans.

• Prilagodite ishranu sa fokusom na stabilan šećer u krvi: Obroci bogati proteinima, povrćem, vlaknima i zdravim mastima pomažu u kontroli apetita i smanjenju insulinske rezistencije. Zato je smanjenje unosa rafinisanih ugljenih hidrata i šećera posebno važno u ovom periodu.
• Očuvajte i izgradite mišićnu masu: Vežbe snage imaju ključnu ulogu u očuvanju mišića i ubrzavanju bazalnog metabolizma. Čak i umereni treninzi snage, u kombinaciji sa hodanjem ili drugim aerobnim aktivnostima, mogu značajno da doprinesu kontroli telesne težine.
• Vežbajte umereno, ali redovno: Nije cilj da iscrpite organizam, već da imate rutinu. Svakodnevno kretanje, šetnje, plivanje ili vožnja bicikla pomažu da sagorite masti i da smanjite stres, koji direktno utiče na hormonski balans.
• Kvalitetan san i manje stresa: Loš san i hronični stres povećavaju nivo kortizola, hormona koji podstiče da se masno tkivo nakuplja u predelu stomaka. Rad na kvalitetu sna i tehnikama opuštanja važan je deo kako biste uticali na gojenje i sprečili ga.

Sprečavanje gojenja u menopauzi i perimenopauzi ne znači borbu protiv tela, već razumevanje njegovih novih potreba i postepeno uvođenje održivih promena koje dugoročno čuvaju zdravlje i vitalnost.

Hormonske promene i gojenje u perimenopauzi i menopauzi

Gojenje u perimenopauzi i menopauzi jedan je od najčešćih razloga zbog kojih se žene u ovom životnom periodu osećaju frustrirano. Masne naslage se najčešće gomilaju

u predelu stomaka, bokova i leđa, dok se kilogrami mnogo teže skidaju nego ranije.

Razlog za to pre svega leži u hormonskim promenama koje utiču na metabolizam, raspodelu masti i regulaciju apetita.

Kako pad estrogena i progesterona utiče na kilograme?

Tokom perimenopauze i menopauze dolazi do postepenog, a zatim trajnog pada nivoa estrogena i progesterona.
Ovi hormoni imaju ključnu ulogu u kontroli telesne težine jer utiču na:

• brzinu metabolizma
• osetljivost ćelija na insulin
• način na koji se energija skladišti u organizmu

U praksi to izgleda ovako - Kada nivo estrogena opadne, telo sporije troši kalorije, dok se masno tkivo lakše taloži, naročito u predelu stomaka. Zbog toga se mnoge žene suočavaju sa situacijom da se hrane isto kao ranije, ali uprkos tome primećuju da se goje i da imaju višak kilograma. Uz sve to, hormonski disbalans dodatno utiče na centre za glad i sitost u mozgu, što povećava želju za slatkišima i ugljenim hidratima.

Kao dodatni problem, javlja se i insulinska rezistencija, koja je česta u ovom periodu. Ona dovodi do toga da se glukoza brže pretvara u masne naslage, pa gojenje zbog hormona postaje sve izraženije.

Gojenje u perimenopauzi – simptomi

Perimenopauza je prelazni period koji može da traje i nekoliko godina pre potpunog prestanka menstruacije.
Upravo u ovoj fazi hormoni naglo osciluju, što ima snažan uticaj na san, raspoloženje, nivo energije i apetit. Mnoge žene primećuju da se gojenje u perimenopauzi javlja iznenada, često praćeno osećajem nadutosti, zadržavanja tečnosti i umora.

Zbog lošijeg sna i smanjenog nivoa energije, fizička aktivnost se često smanjuje, što dodatno pogoduje nakupljanju kilograma, posebno u predelu stomaka.

Gojaznost u menopauzi i rizici za zdravlje

Nakon ulaska u menopauzu, hormonske oscilacije se smiruju, ali na znatno nižem nivou estrogena. Telo se tada prilagođava novom hormonskom balansu koji podrazumeva sporiji metabolizam i smanjenje mišićne mase. Zbog toga gojaznost u menopauzi može da se javi čak i kod žena koje su ceo život bile vitke i koje nisu imale problema sa viškom kilograma.

Za period menopauze, karakteristično je i premeštanje masnog tkiva sa kukova i butina ka predelu stomaka, što dovodi do toga da se poveća obim struka.
Gojaznost u menopauzi nije samo pitanje izgleda. Višak masnog tkiva povećava rizik od:

• povišenog krvnog pritiska
• dijabetesa tipa 2
• kardiovaskularnih oboljenja
• problema sa zglobovima

Važno je napomenuti da masno tkivo deluje kao aktivni endokrini organ, tako što proizvodi supstance koje dodatno remete hormonsku ravnotežu i koje podstiču hronične upalne procese u organizmu.

Na taj način nastaje začarani krug u kome hormonske promene dovode do gojenja, a višak kilograma dodatno pogoršava hormonski disbalans.

Kako smršati u menopauzi i perimenopauzi?

Iako su menopauza i gojaznost često povezane, povećanje telesne težine nije neizbežno. Ključ leži u kombinaciji prilagođene ishrane, redovne fizičke aktivnosti i podrške hormonskom balansu u vidu kvalitetnih suplemenata za period menopauze i perimenopauze.

Ishrana bogata proteinima, povrćem, zdravim mastima i vlaknima pomaže da se šećer u krvi stabilizuje i da se smanje nagli napadi gladi. Uz to, važno je i da ograničite unos industrijski prerađene hrane i šećera.

U svoju dnevnu rutinu uvrstite i umerene aktivnosti, poput hodanja, plivanja i vožnje bicikla, koje uz vežbe snage za očuvanje mišićne mase, dokazano doprinose ubrzanju metabolizma.

U tom procesu dodatnu podršku može da vam pruži i prirodna suplementacija. Proizvod Meno 3 namenjen ženama 35+, osmišljen je da pomogne u balansiranju hormona tokom perimenopauze i menopauze, čime se indirektno olakšava i kontrola telesne težine.

Više o snazi ovog suplementa, aktivnim sastojicima i delovanju na promene kod žena u periodu menopauze, pročitajte u našem članku Meno 3 formula.
Gojenje u perimenopauzi i menopauzi nije znak da telo “radi protiv vas“, već prirodna posledica hormonalnih i metaboličkih promena koje se dešavaju u ovom životnom periodu.

Ipak, menopauza i gojaznost ne moraju da idu ruku pod ruku. Ukoliko razumete uzrok gojenja, već ste napravili prvi i najvažniji korak ka promeni.
Uz pravilan pristup i podršku organizmu, moguće je da održite stabilnu telesnu težinu i tokom perimenopauze i menopauze.

Umesto borbe protiv sopstvenog tela, cilj treba da bude saradnja sa njim – uz razumevanje, strpljenje i održive navike koje dugoročno daju rezultate.