Koji vitamin je dobar za kosti i kako sprečiti bolove u kostima?

U mladosti obično ne razmišljamo o svojim kostima vodeći se time da su problemi sa njima rezervisani za pozno doba. No budući da bolovi u kostima i zglobovima znaju biti prilično neprijatni, u mlađim danima bi trebalo razmišljati o prevenciji i ojačati skeletni sistem na vreme.

To možete učiniti kroz zdravu ishranu, ali i najkvalitetniju suplementaciju. Pročitajte koji vitamin je dobar za kosti, kao i šta vam još preporučujemo za očuvanje koštano – zglobnog sistema.

Bolest kostiju

Bolesti vezane za kosti nastaju usled njihove slabosti i neaktivnosti. One postaju krhke i sklone prelomima, posebno u starijem dobu. Ako tada dođe do lomljenja, to može izazvati mnoštvo komplikacija čije su posledice često fatalne. Čak i bezazlen pad može stvoriti probleme, te je veoma važno da mislimo o svom zdravlju na vreme i da sebi obezbedimo brzo zarastanje preloma kostiju u zrelom dobu.

Čitav naš organizam se oslanja na skeletni sistem, on je osnova i zato se moramo potruditi da on bude maksimalno ojačan. Formiranje kostiju se dešava u ranom dobu, detinjstvu i adolescenciji, ali već u tridesetoj godini naše kosti dostižu svoju maksimalnu gustinu. Prirodnim procesom starenja naše kosti gube na gustini i vremenom one oboljevaju. Ako se već tada ne uključe vitamini za kosti i zglobove, posledice deficita istih neminovno ćemo osetiti kasnije.

Međutim, nemojte misliti da su mladi ljudi pošteđeni problema sa kostima. Profesionalni sportisti, ali i svaka druga mlađa osoba koja se redovno izlaže većem fizičkom naporu, dodatno opterećuju svoje mišiće i koštano-zglobni sistem, te su pojave poput bola u kostima i zglobovima neminovne.

Jedno od najčešćih koštanih oboljenja jeste artroza i o njoj ćemo malo više reći u narednim redovima.

Šta je artroza kostiju?

Artroze su hronična degenerativna oboljenja zglobova koje prati konstantan bol, ograničena pokretljivost i otežano svakodnevno funkcionisanje. Do njih dolazi kada se na ivicama kostiju zglobova nagomila kalcijum. Zbog nastanka ovih koštanih izraslina dolazi do otežane pokretljivosti, što je i najčešći prvi simptom ovih oboljenja.

Najčešće su zahvaćeni zglobovi kuka i kolena, budući da trpe najveće opterećenje. Češće se javljaju kod žena nakon 40. godine života nego kod muškaraca. Smatra se da je nedostatak vitamina D kod žena jedan od čestih uzroka ove bolesti.

Postoje primarne i sekundarne artroze. Kod primarnih nije poznat tačan uzrok nastanka, ali je opšte mišljenje da je posledica prirodnog proces starenja, brojnih spoljnih faktora, hormonskog disbalansa, kao i genetike. Kod sekundarnih artroza uzrok su povrede, neke urođene anomalije u vezi sa zglobovima, endokrina i metabolička oboljenja.

Simptomi ove bolesti napreduju kako vreme odmiče i oni su sledeći:

• bol – mogu se javiti noćni bolovi u kostima, a onda i jutarnja ukočenost. Bolovi se pogoršavaju na promenu vremena, kao i fizičkim opterećenjem, no oni uminu nakon mirovanja.
• smanjena pokretljivost
• hipotrofija mišića – smanjuje se njihova elastičnost
• izmenjen anatomski reljef
• povremeno se javljaju lokalna zglobna zapaljenja

Evo nekih prirodnih načina za ojačavanje skeletnog sistema, ali i celokupnog organizma:

• jedite povrće
• ne podvrgavajte se niskokaloričnim dijetama
• održavajte zdravu težinu
• prestanite da pušite
• unosite kvalitetnu suplementaciju

Pre nego što vam preporučimo najbolje suplemente, hajde da saznamo koji je to zapravo najbolji lek za jačanje kostiju, pored svima nam već poznatog kalcijuma. Saznajte sve o vitaminu D!

Čemu služi vitamin D?

Ovaj mikronutrijent spada u grupu vitamina rastvorljivih u mastima i ima višestruku ulogu:

• pomaže da se kalcijum i fosfor u našem organizmu apsorbuju i time održava zdravlje kostiju
• jača imunitet
• pozitivno utiče na nervni sistem
• reguliše nivo šećera u krvi
• pomaže razvoju pluća i kardiovaskularnog sistema
• ključan je u borbi protiv gojaznosti

Nedostatak vitamina D – simptomi

Budući da simptomi nisu tako lako uočljivi, mnogi ljudi i ne shvataju da je kod njih prisutan deficit vitamina D. Evo nekih najčešćih:

• česte migrene i dijareje
• opadanje kose
• pojačan umor i slabost
• bolovi u kostima, pa i u leđima i zglobovima
• gojaznost
• melanholična osećanja, anksioznost
• promene raspoloženja
• depresija
• slab imunitet
• česti respiratorni problemi, prehlade i infekcije

Vitamin D – referentne vrednosti

Evo kako se pije vitamin D, odnosno koji je preporučen dnevni unos:

• deca – 400 IU (međunarodne jedinice)
• odrasli 600 IU
• trudnice 800 IU
• starija populacija (preko 70 godina) – 800 IU

Pored kvalitetne suplementacije, najbolja terapija za nedostatak vitamina D jeste izlaganje suncu 10 do 15 minuta dva puta nedeljno. Prekomerno sunčanje jeste štetno i istina je da zaštitne kreme umnogome smanjuju proizvodnju vitamina D, no ipak ih je neophodno nanositi

Zahvaljujući ishrani bogatoj ovim vitaminom, kao i kvalitetnoj suplementaciji, nema potrebe za prevelikim izlaganjem suncu. U sledećim redovima preporučujemo vam najbolje suplemente vitamina D iz širokog Strong Nature asortimana.

Koji je najbolji vitamin D?

Da biste izvukli maksimum iz suplementa D vitamina veoma je važno ne samo koji pijete, već i kako ga pijete. Već smo pomenuli da se ovaj vitamin rastvara u mastima. Kada se uzima sa mastima visokog kvaliteta tada naš organizam apsorbuje za trećinu više ovog vitamina.

Upravo zato Strong nature u svojoj ponudi ima isključivo D vitamin koji je rastvoren u ekstradevičanskom maslinovom ulju vrhunskog kvaliteta. Na ovaj način smo uradili sve da vam svakodnevno uzimanje ovog suplemeta olakašamo, jer ne morate više unapred planirati uz koju hranu ćete ga konzumirati.

U ponudi imamo i kapsule vitamina D u kombinaciji sa magnezijumom koji dokazano pospešuje iskoristljivost vitamina.

• Magnezijum, Kalcijum, Vitamin D3
• Vitamin K, D, Mangan, Cink
• Vitamin D3 2000 IU
• Vitamin D3 4000 IU
• Cink, Selen, Vitamini A, C i D

Svi ovi dodaci ishrani mogu se koristiti i preventivno i kao dodatak terapiji jer jačaju organizam, nadomešćuju potrebu za vitaminom D, ali i drugim vitaminima, pomažu kod osteoporoze, preloma kostiju i drugih povreda koštano – mišićnog sistema.

Nikada nije kasno da počnete da ulažete u zdravlje vaših kostiju. Strong Nature je kao i uvek tu da vas najkvalitetnijim suplementima podrži na tom putu.