Lojaliti program
Postanite deo našeg Lojaliti programa i uživajte u brojnim pogodnostima!
Akcije i popusti važe samo za članove Lojaliti programa. Registrujte se na vreme.
Prijavite seSvi proizvodi
Jak imunitet
Zdravo srce
Digestivni trakt i jetra
Lepota i zdravlje
Stres i nesanica
Mišići, kosti i zglobovi
Dijabetes i Insulinska
Mršavljenje
Štitna žlezda
Paketi - Najbolja ponuda
Reproduktivno zdravlje
Vaša korpa je prazna
Pogledajte sve proizvode
Kako temperature rastu, većina nas traži prvu priliku da se rashladi, zapliva i prepusti se uživanju u letnjim mesecima. Plivanje je jedan od najboljih načina da ostanemo aktivni tokom leta, a da pritom ne opterećujemo zglobove i mišiće kao kod mnogih drugih sportova. Baš zato grč u nozi ume da nas zatekne u najgorem mogućem trenutku, kada smo opušteni i najmanje ga očekujemo.
Grčevi dok plivamo najčešće nisu razlog za brigu, ali mogu biti veoma neprijatni, naročito ako nas iznenade daleko od obale ili ivice bazena.
Upravo zato je dobro unapred razumeti zašto se grčevi u nogama javljaju tokom plivanja i šta možemo da uradimo i pre nego što uđemo u vodu, ali i u trenutku kada grč nastane.
Grč nastaje kada mišić uđe u nekontrolisanu, intenzivnu kontrakciju iz koje ne može sam da izađe. Iza toga stoji poremećaj u komunikaciji između nerava i mišića, odnosno neurosignala koji regulišu njihovo stezanje i opuštanje. Kada te poruke ne stignu na pravi način ili u pravom trenutku, mišić se jednostavno zaključa.
Jedan od najčešćih okidača jeste nagli ulazak u hladnu vodu. Telo tada reaguje promenom cirkulacije i refleksnim stezanjem mišića, pa upravo stopala i listovi, koji prvi dolaze u kontakt sa hladnoćom, mogu odreagovati grčem.
Treba imati na umu i da je plivanje fizički zahtevnije nego što na prvi pogled deluje. U vodi koristimo mišiće drugačije nego tokom hodanja ili trčanja, a ako nismo dovoljno zagrejani ili naglo povećamo tempo, pojedine mišićne grupe lako se preopterete.
Uz sve to, leti često zaboravimo na hidrataciju. Kada ceo dan provodimo na plaži ili bazenu, lako zaboravimo da redovno pijemo vodu. Upravo tada organizam može postati dehidriran, iako žeđ možda još nije izražena. Gubici tečnosti povlače za sobom i gubitak elektrolita poput magnezijuma, kalijuma, kalcijuma i natrijuma, a bez njih mišići postaju znatno podložniji grčevima.
Od svih minerala koji utiču na mišićnu funkciju, magnezijum se posebno često izdvaja kao onaj čiji nedostatak pravi probleme. On je direktno uključen u proces opuštanja mišića. Kada ga nema dovoljno, mišići teže puštaju nakon kontrakcije, što stvara savršene uslove za grč.
Uz to, magnezijum igra ključnu ulogu u zdravlju neurona i prenosu neurosignala, a upravo poremećaj tih signala leži u osnovi većine mišićnih grčeva.
Međutim, nije važna samo količina magnezijuma koju unosimo, već i njegov oblik. Magnezijum bisglicinat i magnezijum malat spadaju među oblike koje organizam veoma dobro apsorbuje, pa može predstavljati dobar izbor za osobe koje žele da nadoknade njegove zalihe.
Upravo zbog toga ga često biraju ljudi koji su fizički aktivni, redovno treniraju ili tokom leta provode mnogo vremena na suncu, kada je gubitak minerala usled znojenja izraženiji.
Naravno, nijedan suplement ne može u potpunosti sprečiti grčeve ako organizmu nedostaju tečnost, odmor ili drugi važni minerali. Ali kao deo zdravih navika, uz dobru hidrataciju i uravnoteženu ishranu, dovoljan unos magnezijuma može doprineti normalnoj funkciji mišića i smanjiti verovatnoću da vas grč iznenadi baš usred plivanja.
Grčevi nisu neizbežni i u većini slučajeva mogu se preduprediti veoma lako i bez muke:
Pre svega, tokom toplih dana redovno unosite tečnost i nemojte čekati da se pojavi osećaj žeđi. Kada ožednimo, telo nam daje znak da je organizam već počeo da gubi ravnotežu tečnosti i elektrolita.
Zagrevanje i istezanje pre plivanja takođe puno znači. Mišići koji su hladni i uspavani mnogo su podložniji grčevima od zagrejanih i rastegnutih, pa se isplati odvojiti nekoliko minuta za listove, stopala i zadnju stranu noge pre nego što skočimo u vodu.
Raznovrsna ishrana, dovoljan unos magnezijuma, kalijuma i drugih elektrolita, a po potrebi i suplementacija, mogu biti dobra podrška tokom letnjih meseci. Mnogi kao prirodan izvor elektrolita biraju i kokosovu vodu, naročito posle dužeg boravka na suncu.
Ako plivate rekreativno, možda je najbolje izbegavati korišćenje peraja. Ona menjaju prirodan položaj stopala i dodatno opterećuju listove, pa kod osoba koje nisu navikle na njih mogu povećati rizik od grčeva i dovesti do neprijatnog bola. Isto tako, ako niste sigurni plivač, uvek je pametnije ostati bliže obali ili ivici bazena. Ne zato što je grč sam po sebi opasan, već zato što u vodi lako izazove paniku, jer u vodi upravo panika često napravi veći problem od samog grča.
Ako se grč ipak dogodi, najvažnije je da pokušate da ostanete mirni. Setite se da panika ništa dobro ne donosi u vodi. Iako je bol intenzivan, grč u nozi ne znači da više ne možete da se prepustite vodi ili koristite ruke. Ako možete, okrenite se na leđa i pokušajte da plutate. Tako ćete smanjiti napor i dati mišiću prostora da se opusti bez dodatnog opterećenja.
Zatim prstima povucite stopalo ka sebi, u pravcu potkolenice. Ovaj pokret pasivno isteže list i često brzo prekida kontrakciju. Blagi, ravnomerni pritisak na zahvaćeni mišić može mu dodatno pomoći da se odblokira.
Nakon toga krenite polako prema obali ili ivici bazena, bez žurbe i bez naglih pokreta. A ako ste u moru ili jezeru i osećate da situacija izmiče kontroli, slobodno pozovite u pomoć, jer upravo za to postoje spasioci.
Grčevi u nogama tokom plivanja mogu da pokvare i najlepši letnji dan, ali oni nisu nešto što se mora dešavati.
Dovoljno tečnosti, malo zagrevanja pre ulaska u vodu i redovan unos minerala koji učestvuju u radu mišića često su sasvim dovoljni da rizik bude mnogo manji – u bazenu, na moru, i svuda gde se radujemo dugom danu plivanja.
 |
Za povećanje energije, snage i izdržljivosti |
|
|
Kod hroničnog umora i iscrpljenosti |
|
|
Za zdravlje mišića, nerava i normalnu psihološku funkciju |
|
|
Organski oblici magnezijuma, visoke bioraspoloživosti i efikasnosti |
|
|
Za normalnu funkciju mišića, nerava, efikasniji oporavak i energiju |
|
|
Malat doprinosi smanjenju umora i energiji, dok bisglicinat doprinosi boljem snu i oporavku |
|
|
Za povećanje energije, snage i izdržljivosti |
|
|
Kod hroničnog umora i iscrpljenosti |
|
|
Za zdravlje mišića, nerava i normalnu psihološku funkciju |
|
|
Visoka bioraspoloživost i brza nadoknada magnezijuma |
|
|
Za normalnu funkciju nerava, mišića i efikasniji oporavak |
|
|
Smanjuje umor i iscrpljenost, olakšava uspavljivanje |
|
|
Visoka bioraspoloživost i brza nadoknada magnezijuma |
|
|
Za normalnu funkciju nerava, mišića i efikasniji oporavak |
|
|
Smanjuje umor i iscrpljenost, olakšava uspavljivanje |
|
|
Za održavanje zdravlja kostiju i zuba, kod preloma kostiju, bola i grčeva u mišićima |
|
|
Za prevenciju i kao dodatak terapijama osteporoze i osteopenije |
|
|
Sportistima, rekreativcima, osobama srednje i starije životne dobi |
Da biste dodali proizvod na listu želja, morate biti ulogovani
Da biste pristupili listi želja, morate biti ulogovani
Srpski
